Правила техники безопасности студии
«Пространство женского фитнеса Лстидия»
Техника безопасности Инструкция по технике безопасности во время занятий в студии «Пространство женского фитнеса Лстидия»

Общие требования безопасности

1. К занятиям в помещении студии допускаются лица, имеющие соответствующую группу здоровья (основную или подготовительную), ознакомленные с правилами посещения студии, техникой безопасности и договором оферты, использующие все виды имеющегося спортивного оборудования студии, одетые в соответствии с типом проводимых занятий (в спортивную одежду и соответствующую обувь).
2. При нахождении в зале клиент обязан соблюдать правила пожарной безопасности.
3. Клиент должен знать местонахождение аптечки. Аптечка располагается у администратора студии.
4. При наступлении опасной ситуации или несчастного случая пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить об этом инструктору, проводящему занятие, либо администратору студии или другому персоналу студии.
5. Клиенту запрещается подходить к оборудованию и инвентарю, находящемуся в зале, и пользоваться им без разрешения инструктора, проводящего занятия.
6. Клиенту запрещается страховать друг друга при выполнении элементов без разрешения инструктора, проводящего занятие.
7. При проведении занятий клиент обязан соблюдать Правила посещения студии «Пространство женского фитнеса Лстидия», строго следовать расписанию и установленному режиму занятий и отдыха.
8. При невыполнении данных правил техники безопасности, Правил посещения студии «Пространство женского фитнеса Лстидия» и условий, описанных в публичном договоре оферты, ответственность за свою жизнь и здоровье несут все клиенты, достигшие 18 лет, а также родители (законные представители), в случае если клиент не достиг совершеннолетия.
9. В случае невыполнения или нарушения данных Правил техники безопасности, Правил посещения студии «Пространство женского фитнеса Лстидия» и договора оферты посетителями инструкторы групп и руководство студии ответственности за жизнь и здоровье клиента не несут. Клиент, допустивший невыполнение или нарушение Правил техники безопасности, привлекается к ответственности и в дальнейшем не будет допущен к занятиям в студии.
10. Клиент принимает во внимание специфику занятий в гамаке и риск возникновения травм при исполнении трюковых и прочих элементов и полностью несет ответственность за свою жизнь и здоровье, а также строго и неукоснительно следует выполнению всех указаний инструктора во время занятий.
11. Перед началом занятия проконсультируйтесь с врачом. Это обезопасит Клиента от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний. В случае таких обострений ответственность за свое состояние Клиент несет самостоятельно.
12. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.
13. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение.
14. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на одном конце штанги может привести к падению.
15. В случае плохого самочувствия незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала или администратору студии.
16. При использовании снарядов типа штанги и/или памп-штанги, при навешивании дисков и их снятии со штанги обязательно используйте приспособления для крепления (замки) для фиксации блинов. Всегда закрепляйте вес на штанге специальными замками.
17. Избегайте избыточного растягивания связок и сухожилий, находящихся вблизи сустава. Повторяющееся избыточное растягивание соединительной ткани может привести к суставной слабости.
18. При выполнении любого упражнения в положении стоя ставьте ноги так, чтобы Вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие.

Требования безопасности перед началом занятий
Перед началом занятий посетитель обязан:

1. Изучить содержание настоящей инструкции по технике безопасности;
2. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь, соответствующие выбранному направлению (форма одежды к каждому из направлений указана в описании к занятию в расписании;
3. Снять все нательные украшения (часы, кольца, цепочки, браслеты, серьги, пирсинг и т. д.), убрать из карманов колющие и другие посторонние предметы во избежание травм и порчи имущества студии.
4. В случае тренировки в гамаке:

- проверить исправность и надежность установки и крепления снарядов;
- убедиться в наличии и правильности расположения матов перед исполнением элементов: их поверхность должна быть ровной, неповрежденной.
- подготовить снаряд к работе;
- убрать посторонние предметы (например, очки, заколки и т. д.) в радиусе 1,5 м от гамака;
- запрещается заниматься на гамаке в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также менее чем через 24 часа после приема алкоголя.
5. При наличии хронических, инфекционных, кожных заболеваний, а также болезней внутренних органов проконсультироваться с врачом и воздержаться от посещения занятий.
6. Запрещается приступать к занятиям при незаживших травмах и общем недомогании.
7. Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи, а также на голодный желудок (необходимо поесть за 2-3 часа до начала тренировки).

Требования безопасности во время занятий

• Во время занятий Клиент обязан.

- соблюдать настоящую инструкцию;
- соблюдать дисциплину и правила посещения студии;
- приходить на занятие вовремя. При опоздании – провести разминку самостоятельно либо попросив помощи у инструктора. При опоздании более чем на 10 минут, в случае если общая длительность занятия составляет 50 минут, Инструктор/Администратор имеют право не допустить Посетителя к занятию. При опоздании более чем на 20 минут, в случае если общая длительность занятия составляет 80 минут, Инструктор/Администратор имеют право не допустить Клиента к занятию;
- неукоснительно выполнять все указания инструктора, проводящего занятие, уважать инструктора, а также других Клиентов, находящихся во время занятия в Студии;
- в случае если Инструктор рекомендует Клиенту прекратить исполнять трюк или упражнение (в том числе с использованием гамака или других видов физической нагрузки Клиент обязан принять это к исполнению. В случае если Клиент не воспользовался рекомендацией Инструктора, при получения травмы, вывиха, растяжения или любого другого увечья Клиент берет на себя всю ответственность за такое решение. Инструктор или Студия в таком случае не несут ответственности (в том числе материальной) за любые последствия действий Клиента. А также в случае выполнения сложных заданий/упражнений или трюков (в том числе с использованием гамаков или любого другого спортивного инвентаря) Клиент должен убедиться, что внимание Инструктора обращено на него, и только под присмотром и с дополнительной страховкой Инструктора начинать выполнять такое задание/упражнение. В случае неисполнения надлежащим образом рекомендаций, указанных в данном пункте, и требований Техники безопасности Студии в целом Клиент берет на себя всю ответственность (в том числе материальную) за причинение себе вреда и возможные травмы;
- воздержаться от использования кремов и лосьонов для тела (на лицо не распространяется) как в день занятия, так и в течение 24 часов до начала занятия. Рекомендовано перед тренировкой вымыть руки с мылом для обеспечения максимальной безопасности при сцеплении с гамаком/полотном или любым другим спортивным инвентарем;
- использовать спортивное оборудование и инвентарь только при необходимости и только с разрешения и под руководством Инструктора, проводящего занятие/тренировку;
- закрывать родинки крупного размера (больше 3мм) одеждой либо специальным пластырем (при контакте с гамаком или любым другим спортивным снарядом возможен срыв родинки);
- бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, использовать его только по назначению и с разрешения Инструктора;
- при переключении режима или места крепления гамака следить за технически правильным выполнением переключения или перестегивания дополнительных подвесных опор (рукоятей) либо попросить Инструктора об этом;
- работать только с тем спортивным снарядом/инвентарем, который указан инструктором, проводящим занятие;
- выполнять акробатические упражнения на гамаке в присутствии инструктора, проводящего занятие, а также со страховкой (страхующим может выступать инструктор);
- при выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений;
- убедиться, что расстояние от гамака до других предметов и посетителей достаточное для выполнения соответствующего элемента и только после этого приступать к выполнению элемента/упражнения/задания;
- при выполнении прыжков с гамака приземляться мягко на носки стоп, пружинисто приседая;
- использовать фиксирующие повязки, эластичные бинты, напульсники при необходимости.

• Во время менструации не рекомендуется выполнять перевернутые позы (будьте внимательны на занятиях, в том числе всех йога-направлений и стилей и посещать занятия повышенной интенсивности (например, кардио и фитнес).
• Клиенту запрещается:

- стоять близко к другим Клиентам, во время выполнения ими упражнений;
- выполнять упражнения на гамаке с влажными ладонями;
- выполнять любые действия без разрешения инструктора, проводящего занятие;
- использовать спортивное оборудование и инвентарь не по прямому назначению;
- производить самостоятельно разборку, сборку и ремонт спортивного оборудования и приспособлений;
- вносить в спортивный зал или выносить из него любые предметы без разрешения инструктора, проводящего занятие.

Требования безопасности в чрезвычайных ситуациях

1. При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, появлении покраснения кожи и (или) потертостей/мозолей на ладонях, а также при плохом самочувствии незамедлительно сообщить об этом инструктору, проводящему тренировку, и при необходимости или по указанию инструктора прекратить занятие.
2. При получении травмы сообщить об этом инструктору проводящему занятие.
3. При необходимости и возможности помочь инструктору, проводящему занятие, оказать пострадавшему первую медицинскую помощь.
4. При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности снаряда или подозрении на неисправность, появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании, протечках и т.п.) немедленно сообщить об этом инструктору, проводящему занятие; далее действовать в соответствии с его указаниями.

Требования безопасности по окончании занятий

1. Закончить занятие заминкой (растяжкой, расслаблением мышц и т.д.).
2. Не использовать снаряд после официального завершения занятия.
3. Убрать за собой снаряд на специальное место хранения. Сложить согласно правилам и/или рекомендациям Инструктора.
4. Вернуть на место реквизит, используемый во время занятия.
5. Убрать за собой личные вещи, находящиеся в зале (резинки для волос, одежду и т.д.).
6. При обнаружении забытых другими Клиентами вещей, сообщить об этом инструктору.
7. Покинуть зал до начала следующего занятия.

Противопоказания к занятиям йогой, силовыми и другими высокоинтенсивными видами тренировок
- Камни в желчном пузыре.
- Послеоперационный период на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца).
- Психические заболевания, особенно шизофрения и склонности к психозам.
- Любые острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит, аппендицит).
- Паховые грыжи.
- Значительно повышенное артериальное давление, гипертония 2-3-й стадии.
- Значительно повышенное внутричерепное давление.
- Тяжелые поражения сердца, ишемическая болезнь, первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда.
- Пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты и некомпенсированные пороки сердца, первые 6 месяцев после инсульта.
- Инфекционные поражения суставов, например, инфекционный или реактивный артрит.
- Тяжелые черепно-мозговые травмы и травматические повреждения позвоночника (переломы костей позвоночника в стадии декомпенсации).
- Инфекции головного или спинного мозга.
- Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
- Нейроинфекции.
- Злокачественные новообразования (то есть рак или саркома).
- Тяжелые заболевания крови.
- Простуда и грипп, повышенная температура тела.
- Беременность на любом сроке (за исключением специальных занятий по йоге для беременных в индивидуальном формате), а также первые 3 месяца после родов.
- Артрозы тазобедренных и коленных суставов — коксартроз и гонартроз.
- Повреждения менисков.
- Межпозвонковые грыжи дисков (грыжи позвоночника).
- Листезы (лестничные смещения позвонков).
- Синдром гипермобильности, то есть явная разболтанность суставов и позвоночника.
- Корешковые синдромы (заболевания позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу).
- Период обострения любой болезни: не начинать занятия, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице).

Общие рекомендации по приему пищи до занятий
и ощущениям во время и после них

1. Не рекомендуется принимать плотную пищу позже чем за 3-4 часа до занятия. Под «плотной» пищей мы понимаем полноценный обед из двух или трех блюд, высококалорийную, с большим количеством белков или жирную (жареную) пищу.

2. После приема «легкой» пищи должно пройти 3-4 часа. «легкой» едой может быть, например, салат из свежих овощей, фруктов, немного риса или каши. Если чувство голода перед занятием слишком сильное, нет смысла терпеть через силу - вполне допустимо за 1-1,5 часа выпить стакан свежевыжатого сока, полстакана молока, чай с медом, съесть немного фруктов или сухофруктов. Обязательно опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед занятием.
3. Личное самочувствие: прислушивайтесь к телесным ощущениям. После практики допустима легкая боль (нытье) в мышцах, которая может усилиться на следующий день. Облегчение принесет теплый душ, ванна, легкий массаж, 15-20- минутная разминка или обычное занятие йогой.
Прерывать практику из-за мышечной усталости, вызванной нагрузками, не рекомендуется. Если мышечный дискомфорт не проходит в течение 1-2 дней, сообщите Инструктору, возможно, он подберет для вас облегченный вариант упражнений или индивидуальную практику. С особым вниманием нужно отнестись к суставной боли.
Легкий дискомфорт возможен, особенно в начале тренировки. Но боли быть не должно. В случае появления стойких болевых ощущений в суставах – немедленно сообщите вашему тренеру и, при необходимости, врачу.

Техника безопасности в йоге
(эти правила относятся ко всем упражнениям без исключения)
1. Не занимайтесь через боль и дискомфорт. Это главное, хотя и недостаточное,
условие безопасной практики. Боль – всегда сигнал о травме, произошедшей или возможной. Предохранять от повреждений – ее природный смысл. Нет ситуаций, когда
терпеть боль при занятиях йогой было бы полезно и безопасно.
2. Не допускайте явных ощущений в позвоночнике, суставах и внутренних органах.
Если умеренные ощущения в мышцах допустимы, то внутренние органы в норме не ощущаются человеком. Они начинают проявляться только при болезни. Примерно то же самое можно сказать о суставах и позвоночнике. Любые ощущения в этих зонах – это сигнал о возможном повреждении.
3. Части тела, перенесшие травмы или заболевания, нуждаются в дополнительном внимании. В этих зонах даже минимальные перегрузки способны навредить, вызвав обострение или повторную травму. Избегайте в них малейшего дискомфорта.
4. Не допускайте переохлаждения тела. Холодные мышцы менее эластичны, и риск повредить их заметно возрастает. Кроме того, вы можете простудиться, так как при расслаблении тело теряет много тепла незаметно, ведь кожные капилляры расширяются и вам кажется, что вполне тепло.
5. Не позволяйте себе засыпать в асанах. Хотя считается, что хорошее расслабление – основа йоги, не следует отключать сознание в асанах. Слишком глубокий транс снижает чувствительность, в результате йога может причинить серьезный вред.
6. Не занимайтесь после приема обезболивающих, наркотических препаратов и алкоголя. Эти вещества снижают чувствительность, в результате вы можете не заметить перегрузку или травму.
7. Будьте внимательны при занятиях, направляйте внимание на ощущения тела. Большинство травм происходит по причине невнимательности и плохой чувствительности, когда человек не замечает сигналов тела о перегрузке, пока они не превратятся в явную боль.
8. Позвоночник должен быть прямым в большинстве асан. Хотя есть незначительное количество поз, где спина сгибается, в большинстве асан позвоночник должен быть строго прямым. В частности, это относится ко всем скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя. Любое искривление позвоночника в них создает неравномерную нагрузку на связки и межпозвоночные диски и может спровоцировать травму.

Когда лучше прекратить занятия
Занятия также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после них у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность повторяется раз за разом, сколько бы вы ни занимались. В таком случае проконсультируйтесь с врачом о пользе занятий и посоветуйтесь с вашим инструктором, что нужно изменить в вашей тренировке.

В случае нарушения Клиентом настоящих Правил Студия имеет право отказать Клиенту в предоставлении услуг. В этом случае какие-либо компенсации Клиенту не выплачиваются.